Fundacja Pomocy Psychologicznej
fundacjapsychologiczna.pl · bezpłatna psychoedukacja
Asertywność i granice
Asertywność oznacza jasne wyrażanie własnego stanowiska z szacunkiem dla drugiej osoby. Nie gwarantuje zgody rozmówcy ani braku konfliktu. Można ćwiczyć ją w małych, bezpiecznych sytuacjach w domu i w pracy.
Czytanie nie wymaga darowizny. Materiał edukacyjny nie jest diagnozą ani indywidualnym zaleceniem terapeutycznym.
Asertywność, uległość i agresja
Uległość może oznaczać rezygnację z własnego zdania mimo sprzeciwu. Agresywna wypowiedź narusza granice rozmówcy. Asertywna odpowiedź jasno mówi o decyzji lub potrzebie, bez obrażania i bez próby sterowania drugą osobą.
Odmowa w pracy
Przykład: „Nie mogę dziś przyjąć kolejnego zadania. Mogę wrócić do niego w czwartek. Ustalmy, co ma pierwszeństwo”. Podawaj tylko zobowiązania, które rzeczywiście możesz spełnić. Krótkie wyjaśnienie jest wystarczające; nie trzeba tworzyć długiej listy usprawiedliwień.
Granice w rodzinie
Przykład: „Chcę porozmawiać, ale nie zgadzam się na wyzwiska. Wrócę do rozmowy, gdy będziemy mogli mówić spokojnie”. Przygotuj jedno zdanie i przećwicz je samodzielnie. W sytuacji przemocy najważniejsze jest bezpieczeństwo, nie doskonalenie techniki rozmowy.
Mała praktyka
Wybierz jedną zwykłą sytuację, zapisz swoje stanowisko i możliwą odpowiedź. Po rozmowie oceń, czy komunikat był jasny. Nie oceniaj własnej wartości po tym, czy druga osoba była zadowolona z Twojej decyzji.
Źródła i dalsza lektura
Materiał źródłowy do poradnika. Sprawdzono 28.09.2026. Przykłady rozmów i notatki są autorskimi propozycjami edukacyjnymi.
W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod 112 lub 999. Informacje o uzyskaniu wsparcia.
Dobrowolne wsparcie Fundacji
Wspieraj dostęp do pomocy
Czytanie poradnika nie wymaga darowizny. Jeśli chcesz wesprzeć działania Fundacji, wybierz regularne wsparcie albo wpłatę jednorazową.
Pomagaj co miesiąc
Wybierz kwotę, którą możesz utrzymać. Wsparcie Stripe można później anulować.
Kliknięcie kwoty otworzy bezpieczny formularz Stripe.
Przekaż darowiznę jednorazową
Jeśli nie chcesz wybierać stałego wsparcia, możesz dokonać jednej wpłaty na stronie Fundacji.
Przekazuję darowiznę