Fundacja Pomocy Psychologicznej
fundacjapsychologiczna.pl · bezpłatna psychoedukacja
Uważność na co dzień
Uważność, czyli mindfulness, polega na świadomym zauważaniu bieżącego doświadczenia. Nie wymaga zatrzymania myśli ani osiągnięcia idealnego spokoju. Można poznawać ją w zwykłych, krótkich czynnościach.
Czytanie nie wymaga darowizny. Materiał edukacyjny nie jest diagnozą ani indywidualnym zaleceniem terapeutycznym.
Co zauważamy
Uwagę można kierować na dźwięki, obraz, wrażenia z ciała oraz pojawiające się myśli. Gdy uwaga odpływa, można to zauważyć i łagodnie wrócić do wybranej czynności. Nie jest to sprawdzian ani konkurs koncentracji.
Krótka propozycja dla początkujących
Jeśli masz ochotę, rozejrzyj się i nazwij kilka zwykłych przedmiotów w otoczeniu. Zauważ ich kształty i kolory. Możesz pozostać z otwartymi oczami i zakończyć w dowolnej chwili. To prosta praktyka uwagi, nie interwencja medyczna.
Praktyka w codzienności
Wybierz bezpieczną, zwykłą czynność, np. picie herbaty. Zauważ temperaturę kubka i smak napoju. Nie ćwicz w sposób odwracający uwagę od prowadzenia samochodu, pracy z maszynami czy opieki wymagającej czujności.
Nie dla każdego w każdej chwili
Uważność nie wszystkim pomaga; u niektórych osób może nasilać dyskomfort. Jeśli tak się dzieje, przerwij i wybierz inną formę odpoczynku lub omów doświadczenie ze specjalistą. Nie zastępuj nią zaleconego leczenia.
Źródła i dalsza lektura
Materiał źródłowy do poradnika. Sprawdzono 28.09.2026. Przykłady rozmów i notatki są autorskimi propozycjami edukacyjnymi.
W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod 112 lub 999. Informacje o uzyskaniu wsparcia.
Dobrowolne wsparcie Fundacji
Wspieraj dostęp do pomocy
Czytanie poradnika nie wymaga darowizny. Jeśli chcesz wesprzeć działania Fundacji, wybierz regularne wsparcie albo wpłatę jednorazową.
Pomagaj co miesiąc
Wybierz kwotę, którą możesz utrzymać. Wsparcie Stripe można później anulować.
Kliknięcie kwoty otworzy bezpieczny formularz Stripe.
Przekaż darowiznę jednorazową
Jeśli nie chcesz wybierać stałego wsparcia, możesz dokonać jednej wpłaty na stronie Fundacji.
Przekazuję darowiznę