Fundacja Pomocy Psychologicznej
fundacjapsychologiczna.pl · bezpłatna psychoedukacja
Dziennik wdzięczności
Dziennik wdzięczności może być zwykłą notatką o tym, co doceniasz. Nie trzeba kupować specjalnego zeszytu. Poniżej znajdziesz bezpłatny, autorski wzór do przepisania; nie zbieramy Twoich odpowiedzi.
Czytanie nie wymaga darowizny. Materiał edukacyjny nie jest diagnozą ani indywidualnym zaleceniem terapeutycznym.
Po co taka notatka?
Praktyka wdzięczności polega na zauważaniu doświadczeń i osób, które doceniamy. Badania sugerują możliwe korzyści dla samopoczucia u części osób, ale nie jest to uniwersalne rozwiązanie problemów ani metoda leczenia.
Bezpłatny wzór
Data: ____. Drobna rzecz, którą dziś doceniam: ____. Dlaczego była dla mnie ważna: ____. Osoba lub okoliczność, która pomogła: ____. Możesz wypełnić tylko jedno pole, odręcznie lub we własnym pliku.
Autorski przykład
Doceniam krótką rozmowę po pracy. Była ważna, bo ktoś wysłuchał mnie bez pośpiechu. To prosty opis jednego zdarzenia, a nie wymóg znalezienia czegoś pozytywnego w każdej trudnej sytuacji.
Bez przymusu wdzięczności
Notatka nie ma unieważniać smutku, złości ani krzywdy. Jeśli taka forma Ci nie odpowiada, możesz z niej zrezygnować. Nie musisz dziękować za przemoc ani wspierać finansowo Fundacji za dostęp do materiału.
Źródła i dalsza lektura
Materiał źródłowy do poradnika. Sprawdzono 30.09.2026. Przykłady rozmów i notatki są autorskimi propozycjami edukacyjnymi.
W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod 112 lub 999. Informacje o uzyskaniu wsparcia.
Dobrowolne wsparcie Fundacji
Wspieraj dostęp do pomocy
Czytanie poradnika nie wymaga darowizny. Jeśli chcesz wesprzeć działania Fundacji, wybierz regularne wsparcie albo wpłatę jednorazową.
Pomagaj co miesiąc
Wybierz kwotę, którą możesz utrzymać. Wsparcie Stripe można później anulować.
Kliknięcie kwoty otworzy bezpieczny formularz Stripe.
Przekaż darowiznę jednorazową
Jeśli nie chcesz wybierać stałego wsparcia, możesz dokonać jednej wpłaty na stronie Fundacji.
Przekazuję darowiznę