Fundacja Pomocy Psychologicznej
fundacjapsychologiczna.pl · bezpłatna psychoedukacja
Prokrastynacja
Prokrastynacja to niepotrzebne odkładanie zamierzonego działania mimo przewidywanych niekorzystnych skutków. Odpoczynek, zmiana priorytetu i brak potrzebnych zasobów nie są automatycznie prokrastynacją. Najpierw warto ustalić, co faktycznie przeszkadza w rozpoczęciu zadania.
Czytanie nie wymaga darowizny. Materiał edukacyjny nie jest diagnozą ani indywidualnym zaleceniem terapeutycznym.
Co może utrudniać start
Zadanie może być niejasne, zbyt duże lub wiązać się z obawą przed oceną. Przeszkodą bywa także przekonanie, że trzeba wykonać je idealnie. Nie da się określić przyczyny jednej osoby na podstawie krótkiego poradnika.
Pierwszy krok zamiast całego projektu
Zamień „zrobić rozliczenie” na jedno widoczne działanie: „otworzyć folder i znaleźć pierwszy dokument”. Określ miejsce oraz porę rozpoczęcia. Możesz umówić się ze sobą na krótki odcinek pracy, po którym świadomie zdecydujesz o dalszym działaniu.
Przykład notatki
Zapisz: co odkładam, jaki jest najmniejszy krok, czego potrzebuję i kiedy zacznę. Po próbie zanotuj przeszkodę, bez obrażania siebie. Jeśli brakuje informacji lub decyzji innej osoby, kolejnym krokiem może być prośba o wyjaśnienie.
Kiedy szukać wsparcia
Jeśli trudności utrzymują się i wpływają na codzienne życie, można omówić je ze specjalistą. Poradnik nie diagnozuje ADHD, depresji ani innych zaburzeń. Nie obiecuje szybkiego usunięcia wszystkich trudności z działaniem.
Źródła i dalsza lektura
Materiał źródłowy do poradnika. Sprawdzono 28.09.2026. Przykłady rozmów i notatki są autorskimi propozycjami edukacyjnymi.
W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod 112 lub 999. Informacje o uzyskaniu wsparcia.
Dobrowolne wsparcie Fundacji
Wspieraj dostęp do pomocy
Czytanie poradnika nie wymaga darowizny. Jeśli chcesz wesprzeć działania Fundacji, wybierz regularne wsparcie albo wpłatę jednorazową.
Pomagaj co miesiąc
Wybierz kwotę, którą możesz utrzymać. Wsparcie Stripe można później anulować.
Kliknięcie kwoty otworzy bezpieczny formularz Stripe.
Przekaż darowiznę jednorazową
Jeśli nie chcesz wybierać stałego wsparcia, możesz dokonać jednej wpłaty na stronie Fundacji.
Przekazuję darowiznę